x Rytmi on tärkeä, syö 3-4h välein
x Aamupala pitäisi olla melko tuhti, mieluiten viljaa ja maitotuotteita
x Maitotuotteita tulisi syödä/juoda noin 6dl päivässä
x Aterian voi hyvin korvata ateriankorvikkeella
x Jos herkkuja tekee mieli, suunnittele yksi päivä jolloin saat syödä jotain tiettyä, silloin kun himo iskee, ajattelet vain sitä tiettyä päivää
x Jos sorrut/epäonnistut, älä luovuta!
x Älä ole liian ankara itsellesi
x Pidän hunajamarinaadista, tämä on ok
 |
| Enemmän maitoa |
Sitten vähän eri ruoka-aineista
x Juusto: rasvaa enintään 17%, suolaa 1,2%
x Levite: rasiamargariinia, rasvaa vähintään 60%
x Leipä: kuitua vähintään 6%
x Maitotuotteet: 0-1% rasvaa, sokereita enintään 12g/100g
x Murot ja myslit: rasvaa enintään 5%, sokereita enintään 16g/100g
x Jugurtit: max 50kcal/100g tai 10% hiilihydraatteja
x Valmisateriat: rasvaa enintään 5%
x Liha/kalavalmisteet: rasvaa enintään 10% (esim lihapullat, kalapuikot)
x Jauheliha: suositellaan 10% rasvaa
 |
| Ruisleipä sisältää runsaasti kuitua |
Minun pitäisi:
x Syödä enemmän kanaa
x Syödä säännöllisemmin
x Syödä tuhdimpi aamupala
x Juoda enemmän maitoa
 |
| Puuro sopii aamupalaksi |
Eli ei tullut niin paljon uutta tietoa. Itse en suosi "kevyt" tuotteita, yleensä haluan sitä aitoa tavaraa. Yritän kumminkin noudatta yllämainittuja asioita, tai ainakin pitää mielessä. Toivottavasti tästä oli jotain apua jollekin! :)
Mielenkiintoista lukea näitä, vaikka suurinosa on varmaan ainakin etäisesti tuttuja jokaiselle laihduttajalle:)
VastaaPoistaAinoa mikä musta oli vähän hölmösti sanottu oli toi että kiloja tippuu liian nopeasti. Alussahan niitä nimenomaan tippuu rytisemällä vaikkei pitäisi mitään "kitudieettiä", kun lähtee nesteet jne kaikki liikkeelle, kyllähän se sitten hidastuu siihen 1-1,5kg/vko tahtiin muutaman viikon jälkeen jos ei rääkkidieettiä vedä.
Siinä oon sun kans samoilla linjoilla etten suosi kevyttuotteita (ainoastaan limsan juon lightina ja sokerijutuissa käytän mieluummin makeutusainetta, ja tämäkin vain diabetekseni takia), koska mun mielestä kevyttuotteet ei oikeesti ole niin terveellisiä mitä ihmiset on saatu uskomaan. Kyllä mä oon sillä linjalla että mitä vähemmän jalostettua ja käsiteltyä se ruoka on, sitä parempaa. Pitää vaan syödä vähän vähemmän:) Ja joku voi korjata jos oon väärässä, mutta esim jugurtit missä on rasvaa karsittu reilulla kädellä, sokeria on sitten taas lisätty yhtä reilulla kädellä. Mieluummin syön sitä "aitoa" tavaraa vähemmän kun mätän itteni täyteen sokerihöttöä:)
Mutta tokihan tuo on se "virallisterveellinen" suositus mitä nuo yleensä antaa.
Oliko muuten kallis käynti? kauanko tuo kesti?
-Narppu
Oon justiin samaa mieltä, mitä vähemmin käsiteltyä sen parempi, ja tuo jugurttijuttu on totta monessakin tuotteessa, että rasvaa otetaan pois mutta sitten onkin iso pläjäys sokeria!
PoistaKäynti oli ihan ilmainen, kaupungin kautta. En itse tiennytkään että ilmatteeksi voi päästä, terkkari suositteli. Kesti tunnin minulla, yleensä vissiin vähän vähemmän. Jos kiinnostaa, kannattaa katsoa jos kaupungilla olisi tarjolla ravitsemusterapeutti! :)