Ruokapäiväkirja

3-5.8.2012

Lauantai
Aamupala
2 näkkileipää, levitettä, 2 juustosiivua, 2 kinkkusiivua ja kurkkua
Lounas
Kanapastaa caesarkastikkeessa
Päivällinen
Ranskalainen kanapata 300g (valmisruoka, sisältää perunalohkoja, kanaa, porkkanaa, sipulia, vihreitä papuja ja herkkusieniä)
Välipalat
2 kiiviä
2 ruisleipää, levitettä, 2 juustosiivua, 2 kinkkusiivua ja kurkkua

Sunnuntai
Aamupala
Kulhollinen Fitness-muroja & maitoa
Lounas
Paahtopaistisubi kokojyväleivällä, juustoa, salaattia, kurkkua, tomaattia, suolakurkkua, punasipulia ja hunajasinappikastiketta. 2dl Coca-Colaa
Päivällinen
Täysjyväriisiä ja jauhelihakastiketta (jauhelihaa, persikkamehua ja tomaattimurskaa)
Välipalat
Viinirypäleitä
2 luomoruisleipää, levitettä, 2 juustosiivua ja tonnikalaa

6-12.8.2012

Maanantai

Aamupala

2 ruisleipää, levitettä, 2 juustosiivua ja kurkkua
Lounas
2 luomuruisleipää, levitettä, 2 juustosiivua ja tonnikalaa
Päivällinen
2 vehnätortillaa, täytteenä naudanjauheliha, creme fraiche, valkosipuli, salsakastike, juustoraaste ja salaatti
Välipalat
Kiivi
Tomaatti 

Tiistai

Aamupala

Omena
Lounas
Othellon lohisalaatti 300g; jäävuorisalaatti, lämminsavu lohi, raejuusto, hunajameloni, kurkku, paprika, auringonkukansiemen, seesaminsiemen, rukola, salaatinkastike. Ei siinä salaatissa kyllä mitään hunajamelonia tai raejuustoa ollut. 2dl Coca-Colaa
Päivällinen
Häränulkofileepihvi 200g, pippurikastiketta, salaattia ja lämpimät kasvikset
Välipalat
100g miniluumutomaatteja
Muutama maalaisranskalainen
40g juustoa
3 Fazerin suklaakonvehtia

Keskiviikko

Aamupala

Ei mitään, herättiin sen verran myöhään
Lounas
Tumma vehnäsämpylä, levitettä, kinkkusiivu, 2 juustosiivua, paprikaa ja salaatinlehti, 1,5dl marjasmoothie
Päivällinen
Maalaisranskalaiset ehkä 200g ja 2dl Coca-Colaa
Välipalat
2dl jotain omenanmakuista vitamiinivettä
Puolikas juustosämpylä, levitettä, tomaattia, kinkkusiivu, salaatinlehti

Torstai

Aamupala

2 ruisleipää, levitettä, 2 juustosiivua, 2 kinkkusiivua ja kurkkua
Lounas
150g valmis kanasalaatti (pastaa, kanaa, tomaattia, salaattia, punasipulia)
Päivällinen
1 (aika iso) annos täysjyvä italianpataa, huh että tulin täyteen, ei niin hyvä (täysjyväspagettia, naudanjauhelihaa, paprikaa, herneitä)
Välipalat
5 miniluumutomaattia

Perjantai
Aamupala  
2 ruisleipää, levitettä, 4 juustosiivua, ja noin 1/3 kurkkua
Lounas
30cm hunajakaurasubi, kokojyvä oli loppu; (kinkku, juusto, salaatti, tomaatti, kurkku, suolakurkku, punasipuli, hunajasinappi)
Päivällinen
1 (taas aika iso, pitää yrittää muuttaa annoskokoa) annos täysjyväriisiä ja jauhelihakastiketta (naudanjauheliha, persikkamehu, tomaattimurska)
Välipalat
Kulhollinen Fitnessmuroja, kevytmaitoa

Lauantai
Aamupala  
100g rasvatonta maitorahkaa, 2 ananasviipaletta
Lounas
Iso annos omatekoista tonnikalasalaattia (tonnikalaa, salaattia, kurkkua, porkkanaa, juustoraastetta ihan vähän, punasipulia, oliiviöljyä)
Päivällinen
2 pientä vehnätortillaa (creme fraishe, valkosipuli, salsakastike, naudanjauheliha, juustoraaste, salaatti)
Välipalat
2 paikallista GI-sämpylää, levitettä, 4 siivua kevytjuustoa. Tuli hotkittua töissä kun oli niin nälkä.
Omatekoinen smoothie (mansikka, banaani, rasvaton jugurtti)

Sunnuntai
Aamupala  
En syönyt :(
Lounas
Taas yksi GI-sämpylä, levitettä, 2 juustosiivua, 2 kinkkusiivua
Päivällinen
3-4 kesäperunaa, lohipaloja raejuusto-hunajakastikkeessa
Välipalat
Pieni kulhollinen mansikoita
(Baarissa 3 shottia, 3x 0,33 lonkeroa, 3 kelkkaa)